Higiene del sueño

Se dice que una tercera parte de nuestra vida la pasamos durmiendo. (En la actualidad creo que se ha reducido a una cuarta parte para aquellos que tienen entre 30 y 50 años).

Aquí les dejo unos tips para la higiene del sueño, es decir para que realmente el tiempo de tu día que dediques a dormir sea de descanso y beneficio para tu cuerpo.

• La cama debe de ser cómoda.
• Hacer ejercicio por las mañanas no antes de dormir.
• Evitar hacer siestas durante el día.
• No ingerir alcohol seis horas antes de dormir.
• Cenar ligero, sin cafeína ni tabaco.
• La cama solo se utiliza para dormir y/o tener relaciones íntimas.
• No llevar a la cama las tareas no finalizadas, ni los pleitos del día.
• Establecer rituales preparatorios: Lectura, música relajante, meditación, baño en tina, etc.
• No ver televisión antes de dormir, más aún donde hay escenas de violencia, crimen, agresión, etc. Esto contamina tu pensamiento antes de dormir.
• Hacer 3 respiraciones muy profundas y en cada exhalación relajar todo tu cuerpo, para prepararlo para el descanso.
• En caso de despertarse a media noche y no poder volver a conciliar el sueño, es mejor irse a otra habitación y hacer algo relajante (lectura, escuchar música, ejercicios de respiración, etc.) para poder concebir el sueño nuevamente.
• Si tienes estas pensando en los pendientes o tareas que tienes para el siguiente día lo mejor es anotarlos en una libreta (trata de tenerla siempre en el buro) y ahí déjalos descansar hasta el día siguiente y así ellos te dejarán descansar. Ya que durante la noche no los podrás realizar, pero en la mañana los puedes leer y activarte para realizarlos.