Higiene del sueño

Se dice que una tercera parte de nuestra vida la pasamos durmiendo. (En la actualidad creo que se ha reducido a una cuarta parte para aquellos que tienen entre 30 y 50 años).

Aquí les dejo unos tips para la higiene del sueño, es decir para que realmente el tiempo de tu día que dediques a dormir sea de descanso y beneficio para tu cuerpo.

• La cama debe de ser cómoda.
• Hacer ejercicio por las mañanas no antes de dormir.
• Evitar hacer siestas durante el día.
• No ingerir alcohol seis horas antes de dormir.
• Cenar ligero, sin cafeína ni tabaco.
• La cama solo se utiliza para dormir y/o tener relaciones íntimas.
• No llevar a la cama las tareas no finalizadas, ni los pleitos del día.
• Establecer rituales preparatorios: Lectura, música relajante, meditación, baño en tina, etc.
• No ver televisión antes de dormir, más aún donde hay escenas de violencia, crimen, agresión, etc. Esto contamina tu pensamiento antes de dormir.
• Hacer 3 respiraciones muy profundas y en cada exhalación relajar todo tu cuerpo, para prepararlo para el descanso.
• En caso de despertarse a media noche y no poder volver a conciliar el sueño, es mejor irse a otra habitación y hacer algo relajante (lectura, escuchar música, ejercicios de respiración, etc.) para poder concebir el sueño nuevamente.
• Si tienes estas pensando en los pendientes o tareas que tienes para el siguiente día lo mejor es anotarlos en una libreta (trata de tenerla siempre en el buro) y ahí déjalos descansar hasta el día siguiente y así ellos te dejarán descansar. Ya que durante la noche no los podrás realizar, pero en la mañana los puedes leer y activarte para realizarlos.

El poder la sonrisa

chequen este video  Su nombre es: Validation (escrito y dirigido por Kurt Kuenne), y está protagonizado por T.J. Thyne, quien forma parte del elenco de la serie Bones en el papel del doctor Jack Hodgins.
esta muy interesante

¡Cuidado con el cáncer de mama!

En cuestiones de salud, la prevención es una de las principales herramientas que se tienen. De manera que, invito a todas las mujeres que lean este post a que estén muy pendientes de sus senos.

El cáncer de mama es, como muchas otras enfermedades, multifactorial. Sus causas van desde la genética (la presencia de los genes BRCA 1 y BRCA 2), presentar sobrepeso, la edad, el consumo de alcohol y tomar píldoras anticonceptivas, entre otras.

La cuestión genética es la que no podemos controlar, pero nuestros hábitos sí. Por lo que es recomendable llevar una dieta balanceada basada en el plato del bien comer y en porciones adecuadas. Además, es importante la actividad física para siempre permanecer en el peso ideal.

Claro que la autoexploración es aún más importante. Cada mes tómense el tiempo para examinar sus senos (da clic aquí para ver la metodología) Y si detectan alguna alteración o si tienen dudas, acudan a su médico sin pena alguna.

Existen muchos casos de muertes a causa del cáncer de mama porque a las afectadas les daba pena por “el qué dirán”, o incluso, porque sus maridos preferían que el tumor siguiera creciendo antes de que otro hombre las viera.

El pudor y la “honra” por encima de la vida. Cuestiones ilógicas para muchos de nosotros.

Si el problema era que otro hombre viera los senos de su mujer… bueno, siempre hay oncólogas.

El punto es disminuir los casos de cáncer de mama y los decesos a causa de éste.

También es recomendable que además de la autoexploración, se practicaran una mamografía, esto con el fin de realizar un chequeo más completo de sus senos.

¿Es muy caro?
Las dependencias de salud pública prestan el servicio. Ahora, si no son derechohabientes de la seguridad social, existen algunos laboratorios que regularmente ofrecen exámenes médicos a muy buenos precios e, incluso, a meses sin intereses.

No dejen de acudir al médico por pena. Cuiden sus senos y su vida.

El dato: Aunque es menos frecuente, los hombres también pueden padecer cáncer de mama.